本人有个朋友，住在十几楼，每天上下楼鲜见他坐电梯，以步行代替，每逢节假日一早就见他做“赤脚大仙”，只穿一条牛头裤，光着脚丫去公园跑步运动，不知情的还以为他有病，好心人还特别提醒他小心路面，不要踩到烟头搞到“扎扎跳”。托赖长期坚持运动，这个朋友的身体很好，一年到头不用找医生，却是美事一桩。但本人在工作中也遇到许多人，长期缺乏运动或对运动有诸多误解，未能享受运动带给他们的种种益处。事实上，运动对健康的益处及能预防多项慢性疾病的功效，这在科学研究中有所定论。研究显示，每人每周消耗1000卡热量（相当于1周运动5天，每天步行1小时），对健康有莫大裨益。其实，绝大部分人只要透过适量的运动，便能安全地达到促进健康的效果。当然，也有个别人士（如慢性病 患者）宜先请教医生，接受医学评估及测验，才开始运动。大家可依据个人体质，参考以下运动处方的相关建议：
一、 运动类型
包括群体活动如健康舞、篮球、羽毛球，个人活动如游泳、跳绳、太极及步行等。选择什么运动类型，完全是个人喜好，不必勉强，因为只有自己喜欢的活动，才会持久地进行。当然，多元化而富趣味的运动，以及能把运动融入生活中（如步行上下班，选择行楼梯代替乘升降机），便更容易持之以恒。
二、 运动次数和时间
每天最少进行30分钟适量运动量，或者每周大部分日子中以每次不少于10分钟时间，每天累积不少于半小时的运动。
三、 强度量度
一般而言，运动无须剧烈，只要感到微微出汗，呼吸及心跳有所加速，便能达到中度或适量运动的要求。要准确一点，可根据个人理想心跳率为准则，其简单的计算方程式，就是把最高心跳率（220减去自己的年龄）乘以60至80%。举例说，30岁人士的理想心跳率为114至152。
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